unoszenie sztangi

Piątek -Przysiady ze sztangą na barkach 10<8<6=6 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s x 10 -Uganie nóg w leżeniu na maszynie 4s x 10 -Wspiecia na palce siedządz 25<12<10=10 Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

1.Klatka piersiowa -Pompki na krzesłach 3x8-10 powt. -Pompki płasko 3x12-15 powt. -Przenoszenie sztangielki leżac 3x12-15 -wyciskanie na lawczce płasko 2.Dolny odcinek pleców -grzbiety z obciążeniem 4x 20 (wspięcia) 3.Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10-12 -herkulesy itp. 4.Triceps -Pompki w podporze tyłem lub wyciskanie [...]

[...] poręczach, wyciskanie francuskie Pt teraz robiłem barki z klatą ale noga się już zregenerowała wiec będzie barki + nogi Przysiad, łydy Wyciskanie sztangi na barki, arnoldki, unoszenie hantli w bok, unoszenie w opadzie na boki Oczywiście ilość powtórzeń 12-6 zależy od ćwiczeń ale to każdy wie.. Serie to od 2 do 4. Koledzy którzy pytali się o nogi [...]

Nowy plan: Słaby jestem w podciąganiu na drążku to dodałem 2 serie na wyciągu żeby dopompować plecy.I zrezygnowałem z żurawia, gdyż na siłce nie mam warunków do tego ćwiczenia. I w jakim zakresie powtórzeń wykonywać te ćwiczenia? A: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s -Przysaidy ze sztangą 3s -MCNPN 2s -Wiosłowanie sztangą 3s -Dipsy 3s -Wspiecia na [...]

A: -Wyciskanie sztangi z klatki(MP) 2s 15powt -Przysiady ze sztangą 2s 15powt -MCNPN 2s 15powt -Wiosłowanie sztangą 2s 15powt -Dipsy 3s 10powt (tu okaże się w trakcie treningu może zwiększę do 12) -Wspiecia na palce 2s 25powt -Wyciskanie na wąskim 2s 15powt B: -Podciągnie sztangi wzdłuz tułowia 2s 15powt -Drążek 3s max -Martwy Ciąg 2s 15powt [...]

7.01.2013 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Klatka I: Wyciskanie sztangi poziomo R6 35/40/45/50/55/60 Dipsy 4x8-6 Barki I: Wyciskanie hantli R6 10/13/16/19/22/25 Unoszenie hantli w opadzie 3x15-12 5/5/5,5 Triceps I: Wyciskanie wąsko R8 28/30/32/34/36/38 Prostowanie na wyciągu 3x15-12 10/10/11 Łydki I: Wspięcia stojąc 3x15-12 [...]

10.01.2013 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Klatka II: Wyciskanie hantli na skosie R6 13/16/19/22/25/28 Rozpiętki 3x15-12 7/7/8 Barki II: Podciąganie sztangi R6 15/20/25/30/35/40 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 5/5/6 Unoszenie hantli w bok 3x15-12 5/5/5,5 Triceps II: Francuskie wyciskanie R8 19/21/23/25/27/29 Łydki II: Łydki [...]

Pon śr sob 1.BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.CZWOROGŁOWE Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.DWUGŁOWE Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 5.NARAMIENNE podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6.NARAMIENNE wyciskanie sztangi zza głowy siad 7.NAJSZERSZE wiosłowanie [...]

PRAWIE CIĄGLE PROGRESJE I SIŁA SZŁA W GÓRE ALE NIE OBWODY. PON.KLATA WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO-12/10/8/6 SKOS W GÓRE HANTLAMI 12/10/8/6 ROZPIĘTKI 4X10 WT-BIC,TRIC ŁAMANĄ 12/10/8/6 CHANTLAMI STOJĄC 4X10 NA MODLITEWNIKU ŁĄMANĄ ALE WĄSKO 12/10/8/6 TRIC SZTANGĄ POZIOMO 12/10/8/6 UNOSZENIE HANTLA ZA GŁOWĄ SIEDZĄC 12/10/10/8 ŁAMANĄ WĄSKO SIEDZĄC [...]

1. sklony na lawce skosne glowa w dol ( brzuch ) 2. prostowanie nog w siadzie ( czworoglowe ud ) 3.) Uginanie nog w lezeniu ( dwuglowe ud ) 4.) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( klatka ) 5.) Wyciskanie szangielek stojac ( naramienne ) 6.) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ( naramienne ) 7.) Wioslowanie ( najszersze grzbietu [...]

[...] w tyg będzie wypas to wiec tak A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s Wykroki 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s [...]

[...] 3s. Twój trening barków z moją filozofią akurat kłóci się całkowicie, wyrzuć w ogóle odwrócony butterfly - to moja pierwsza rada. Zacznij od wyciskania hantli w siadzie, unoszenie hantli przodem, potem przyciąganie sztangi do brody, i unoszenie hantli na boki w opadzie. 13-14 serii łącznie będzie optymalnie. Jeśli chodzi o dni treningowe, to [...]

23 dzień masy Dieta 1. jaja kurze 4szt, mąka razowa 100g, Whey 20g, słodzik, rodzynki 10g, kakao, aromat waniliowy 2. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, oliwa 8g, sos z warzywami ba bulionie 3. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, oliwa 8g, sos z warzywami trening 4. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, sos z warzywami 5. jaja kurze 4szt, majonez 30g, chleb [...]

[...] na pośladki i dwójki 20p 15p 12p 6. wspięcia na palce stojąc 20p 15p 12p 7. wspięcia na palce siedząc 20p 15p 12p Na brzuch robię kilka ćwiczeń bez przerwy między nimi np unoszenie nóg max maszyna (spięcie i unoszenie nóg na raz) około 20p spięcia leżąc około 20p Powtarzam 3-4 razy Dzień 4 wolne Dzień 5 plecy + biceps 1. jakieś wiosłowanie ( [...]

dzieki za pomoc czy moze byc cos takiego? 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(gora grzbiet) 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie [...]

[...] 10/10/10 uginanie lezac - wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc 20/20/20stojac wspiecia na piety barki: - wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12/10/10stojac, sztanga i sprzed glowy - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12/10/10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10 Zamienic bic z tricem i lepiej by było.

[...] a na duże 10-16 Aktualny Trening ramion to : - prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 6-10 - Uginanie sztangi 3x 6-10 - francuskie wyciskanie sztangi od czoła 3x 6-10 - unoszenie sztangielek 3x 8-10 - prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3x 8-10 - Modlitewnik sztanga łamana 3x 6-10 Dodam ,że próbowałem wielu rzeczy zmiana ilości powt, [...]

[...] PODPORZE TYŁEM 4 serie X 12 powtórzeń piatek 1 nogi -przysiady ze sztanga 10*10 powtórzeń 2 Barki - wyciskanie sztangi z za glowy siedząc 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - unoszenie hantli bokiem stojac 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - WZNOSY BARKÓW &#8221;SZRUGSY&#8221; 4 serie * 10 powtórzeń Zmieniony przez - gienek89 w dniu 2007-11-08 [...]

PN: Klatka + triceps Klatka: 1) Wyciskanie na ławce prostej 4 x 12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek skosem w góre 4 x 12,10,10,8 3) Rozpiętki sztangielkami 4 x 10,10,10,10, Triceps: 1) francuz siedzac hantlem 12/10/10/8 2) francuz lezac 12/10/10 /8 3) porecze 10/10/10 Sroda: Plecy + biceps Plecy: 1) MC 12/10/8/8 2) Podciaganie na [...]

[...] - sciaganie jedna reka na wyciagu podchwytem do dolu 3x10 CZWARTEK Biceps -uginanie ramion ze sztangą 12<10<8 -uginanie ramienia na modlitewniku 3x10-8 Barki -unoszenie ramion bokiem w górę w staniu 3x12 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8 -unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie 3x12 Nogi - przysiady ze sztanga [...]